20 Mei : Interval 600x8

Kemarin malam adalah hari ketiga berturut-turut di minggu ini, dan saya pun memutuskan untuk speedwork dengan melakukan interval training. Setelah pede yang bertambah dari sesi lari kemarin, saya pun men-set sesi interval saya dengan menggunakan aplikasi iPhone yaitu iSmoothRun dengan konfigurasi sebagai berikut:

Pemanasan 15 menit
Interval 600m pada pace 4:30, dengan recovery 4 menit selama 8 kali
Cooling down 10 menit

Sebelum Nutrilite Health Run, saya pernah sebenarnya melakukan interval training ini di Senayan. Perbedaannya hanya pace saya naikkan 10 detik menjadi 4:30 min/km.

Ritual seperti biasa pun saya lakukan, dynamic warmup dari ujung kaki, pinggang tangan dan leher, saya pun mulai start aplikasinya untuk warm up 15 menit dengan jogging.

Pada interval 1 - 3, saya bisa menjaga pace sedikit diatas target pace, tapi koq pada interval 3, napas makin pendek... recovery menuju interval 4 saya manfaatkan benar-benar untuk mengejar napas dan menurunkan heart rate, alhasil, interval 4 malah below target. Interval 5 pun saya manfaatkan untuk "ngejar stamina lagi"

Interval 6 lumayan dapat napas, walaupun napas makin pendek...hehehe dan selanjutnya 2 interval terakhir ngga memuaskan average pacenya

Satu yang masih membesarkan hati saya (halahhh) adalah sensor iPhone masih mencatat cadence rata-rata diatas 88 pada hampir setiap interval. Well...anggap aja blessing in disguise. Kesimpulan yang saya ambil adalah saya mungkin sedikit overtraining karena sesi sebelumnya, mungkin kalau diselingi recovery baru interval ini dilakukan, hasilnya akan sesuai ekspektasi.

So, hari ini pun saya ambil untuk recovery day saja dulu.. besok mungkin akan saya mulai dengan easy run dulu. At least, speed work kemarin tidak terlalu mengecewakan lah...