Tempo Run pace...ternyata..

Pada sesi training saya beberapa hari yang lalu, saya sempat merasa bahwa run pace saya improving.. Setelah itu pun saya coba menggoogle, sebenarnya run pace itu segimana sih ? at least, parameternya atau rasanya gimana sih ?

Google sana-sini, akhirnya saya menemukan website ini yang lumayan menjawab pertanyaan saya. Pada dasarnya, pace lari kita bisa dibagi menjadi beberapa kategori dibawah ini, berdasarkan effort levelnya:

Easy pace (60 - 70 %) : gampangnya, ini adalah pace dimana kita masih bisa berbicara dengan lancar. Pace ini umumnya kita gunakan untuk develop dan mempertahankan fitness level (aerobic level, fat burn, dll)

Steady pace (70 - 80%) : hampir sama dengan easy pace hanya bedanya ada porsi heart training di pace ini

Tempo run (80 - 90%) : ini istilahnya pace yang "comfortably hard"...nyaman-nyaman capek.. Disarankan berdurasi 20 - 60 menit latihan tergantung target latihannya

Fartlek, uphill (90 - 100%) : ya ini mungkin race pace kita atau mendekati race pace kita, bedanya fartlek, interval dll itu trainingnya untuk mencapai race pace kita

Di website itu pun saya bisa mengetahui pe rkiraan pace kita dengan memasukkan angka race pace terakhir kita dan perkiraan weekly distance kita. Otomatis saya tinggal masukkan pace race terakhir saya dan kira-kira 30km per minggu.. keluarnya seperti ini:

Nah, kalau inget training sebelumnya, jadi pace 5:30 itu adalah pace Tempo Run saya..yah at least sekitaran segitu. Dari tabel ini pun tadi saya coba praktekkan deh bener ngga itu pace tempo run atau emang run pace saya (*tsahhh).

Setelah pemanasan 10 menit jogging, jam pun saya reset kembali untuk memulai sesi Tempo Run. Pada KM awal, 5:20 min/km masih terasa ringan lah.. malah kadang naik ke 5:00 namun segera saya turunkan. Saya pun berusaha menjaga form saya, dan seperti sebelumnya, pada pace ini memang ayunan tangan dan kaki lebih terasa ringan, hanya memang napas yang masuk KM 2 mulai ngejar.

KM 3 pun saya lewati dengan baik, 3 KM tempo pace, dan memang hampir pas lah.. "comfortably hard". Yang jadi catatan saya adalah ternyata memang pace dan form itu saling berkaitan, maksudnya, pada pace yang tepat, form kita pun akan makin efisien, ayunan kaki jadi lebih ringan dan gliding istilahnya.

Anyway, walaupun saya "ternyata" belum secepat yang saya kira kemarin, at least, saya makin tambah ilmu dan mengetahui ideal pace untuk training-training saya berikut porsinya.