Road to Nutrilite 2015 : HIIT

Masih dalam sesi training persiapan Nutrilite Health Run 2015 2 minggu depan, saya masih merasa optimis untuk dapat mencapai 25menit untuk kelas 5K yang saya ambil. Sebenarnya training saya ini adalah traning abal-abal alias ngga jelas juga plan-nya, namun secara umum saya berusaha untuk mendapatkan formulasi sebagai berikut:

- overall 5 hari lari dengan 2 recovery / rest
- 1 sesi speed work (fartlek, interval, hill workout, tempo run, dll)
- 1 sesi long run
- opsional core training

Minggu yang lalu, saya sudah mencoba melakukan interval training 800m x 4 dengan pace 5:30, dan saya tidak menemukan kendala sejauh ini. Nah, kebetulan minggu ini di tempat kerja saya kedatangan rekan kerja dari kantor Jakarta, yang kebetulan juga saya dengar hobi lari. Yang agak sulit adalah, saya ngga kenal beliau, dan beliau adalah manajer di salah satu departemen. Singkat cerita, saya pun bisa kenalan dengan beliau, kemudian seperti biasa gabung dengan sesi trail run di hari minggu. Dari situ saya dan beberapa teman pun ditawarkan untuk latihan interval, dan langsung kita iyakan.

Pada hari-H, akhirnya kami hanya berlatih bertiga saja. Pada awalnya, kita sepakat untuk latihan awal ini kita hanya berlari dengan pace 5:30. Setelah mulai dan melakukan pemanasan, interval pun dimulai.. dan semua rencana yang sudah diset sebelumnya pun terlupakan, saya pun jadi iseng buat menjajal kemampuan.. toh ini cuma 400m pikir saya. Interval pertama pun saya gas poll dan mencetak pace 4:00 !! wowwww... saya pun amazing sendiri. Napas saya pun masih sangat panjang, recovery 3 menit pun sangat cukup untuk mencetak rata-rata pace 4:20an hingga interval terakhir.

Sepertinya saya akan mengulang training ini minggu depan. Kalau begini, target 25 menit untuk 5K Nutrilite nanti kelihatannya akan tercapai nihh.. The best interval training ever !!!