Pace masih berkutat di angka 6:00 - 6:30 min/km sebenarnya, jadi kelihatannya saya ngga under performance banget lah.
Beberapa highlight dari training sejauh ini :
Long Run pertama di bulan Juli.
Di tempat kerja saya, bisa long run lewat 10K tuh butuh effort yang ekstra, karena...lokasinya ngga gede-gede amat..hehe
Peta lari diatas contohnya, itu saya sudah lari dari area Camp ke area lainnya. Plus camp & safety regulation yang membatasi ruang gerak kita kalau ngga pakai protective equipment sebagaimana halnya kalau saya lagi kerja.
10K pertama ini cukup sukses juga, saya bisa berlari dengan rata-rata 6 menit per KM dan lumayan refreshing mental saya untuk training minggu berikutnya
Percobaan sesi tempo run, saya targetkan 5Km dengan pace 5:30 min/km, dan berhasil dilakukan dengan average pace 5:20 min/km :))
Saya puas dengan hasil sesi training ini, walaupun di satu sisi, kalau membaca definisinya:
A tempo run is a faster-paced workout also known as a lactate-threshold, LT, or threshold run. Tempo pace is often described as "comfortably hard." Tempo running improves a crucial physiological variable for running success: our metabolic fitness.
Ada kalimat Lactate Treshold, nah jujur ini saya ngga tau maksud sebenernya apa dan bagaimana rasanya saat berada pada kondisi tersebut. Satu yang bisa saya bayangkan adalah kalimat "comfortably hard" diatas, yaitu kira-kira "kencang / diatas pace easy tapi ngga ngos-ngosan banget" gitu kali ya.
So, itu dia dua highlight untuk minggu ini.. hari ini adalah rest day saya. Kemarin juga saya melakukan sedikit core training dan jelas...seharian ini paha & pantat rasanya kenceng bangettt...hehee
No comments:
Post a Comment