Long Run - Medium Effort 1:30:00

Salah satu sesi long run terakhir sebelum dinas kembali minggu ini. Saya belum menembus waktu 1:30:00 ini untuk mengkondisikan badan dengan durasi "kira-kira" segitu, karena target PB adalah sub-2.

Beberapa progress yang saya dapat dari sesi ini adalah, saya berhasil me-manage endurance saya dengan average heart rate pada zona Aerobic, kelihatannya jarang sekali menyentuh lower Treshold, dan pace average dibawah 6 min/km.

Dari perhitungan Race Calculator yang pernah saya lakukan, at least pace flat 5:40 harus bisa saya lalukan untuk sub...nearly 2:00:00

Well, masih ada minggu sesi training sebelum taper week untuk melihat sedekat apa saya dengan target PB Jakmar saya ini.

Read more ...

Road to Jakarta Marathon 2015 : the final month

sorry for not consistently updating the Blog... well.. training buat Jakarta Marathon jalan terus koq.

Beberapa highlight sejauh ini:

1. Sub-2 Half Marathon kelihatannya achievable.. mungkin yang masih jadi keraguan adalah faktor elevasi rutenya, dan panas mataharinyaaa

2. So far, stamina dan endurance sudah ok. Long run 1:30:00 dengan medium effort bisa dilakukan dengan baik. Saya bahkan bisa menjaga heart rate di zona Aerobic dengan pace dibawah 6:00 min/km

3. Sepatu baru...yaaayyyyy... Saucony Type A6.. the racing flat. Sepatu yang membuat race day seperti easy run...hahahaa (will be reviewed soon)

4. Saya mulai mencoba melakukan strength training untuk menguatkan core dan upper body saya. Kadang tangan tuh terasa pegel kalau lari kelamaan...

Apa lagi ya... nanti diupdate lagi deh...

Read more ...